Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]
[...] pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne ćwiczenie zamiast tego ?? Barki -wyciskanie zza głowy -wznoszenie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -podciaganie sztangi wzdłóż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy -ściąganie [...]
[...] 4 serie po 10/8/6/4/ -podciąganie sztangi jednostronie 4 serie po 10/8/6/4 Kaptury : -szrugsy myśle że 3 serie z progresja 10/8/6 , zwiekszany ciężar co serie Biceps -unoszenie krzywki stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10/8/6 powtórzeń -młotki 3 serie po 10 powtórzeń lub progresja 10/8/6 Piątek [...]
[...] - skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt. Przód i bok barków: - naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt. Tył barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - [...]
[...] maszynie co się siedzi a z przodu ciezar. 3 serie. Komentarz: Najbardziej problematyczny dzien. Barki sa dla mnie bardzo wazne. Miałem tu na poczatku jako trzecie jeszcze unoszenie francuskiej wzdloz tuowia, moje ulubione i najskuteczniejsze cwiczenie na boczny akton. Jednak na drugim treningu dolozylem sobie wznosy bokiem. Wczoraj [...]
plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
[...] tulowia - 5 x 12-10 Triceps -Pompki na poręczach 12-6 x 5 -Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3 -prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10 -unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10 PIĄTEK - -trenig lekki - przykładam sie jak moge do napinania mieśni Góra Klatki : wcistanie Sztangi na [...]
[...] uginanie przedramiona ze sztangielką w oparciu o udo z supinacją 3 serie piątek: barki: przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie wyciskanie sztangi zza karku 3 serie unoszenie ramion bokiem 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi: przysiady (bez sztangi) 8 serii syzyfki z obciązeniem 8 serii wspięcia na palce 4 [...]
[...] triceps: pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar [...]
Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]
[...] sztangielki w siadzie 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 ŚRODA- PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY -podciaganie na drazku nachwytem(szeroko) 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x max -wioslowanie sztangielka 3x10 -szrugusy 3x10 Komentarz: Plecow nie chce przeciazac poniewaz mam skolioze(lekarz nie widzi przeciwskazan dla [...]
Cześć.Cwicze joz 10 miesiecy.Ulozylem plan na przyrost masy miesniowej. Chciałbym abyscie pomogli mi go zredukowac bo napewno cos zrobilem nie tak. DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]